Consejos para no aumentar de peso en verano [Infografía]

¡Tips para no engordar durante el verano!

Nos encontramos en pleno mes de agosto, y en estos días muchas personas disfrutan –por fin- de las tan esperadas y ansiadas vacaciones de verano. Una estación generalmente calurosa, en la que es común que se aumente de peso por los pequeños excesos que se van acumulando a lo largo de la época. Te suena eso de: "¿Y si picamos algo?"

¿Qué puede causar el aumento de peso en verano?

Una de estas causas tiene relación con el cambio de hábitos que sufre la persona que empieza sus vacaciones, sobre todo en lo referente a los alimentos que tiende a consumir cada día. Y es que si bien es cierto que, durante su dieta diaria antes de las vacaciones, es habitual que comamos más sano (con recetas ricas en verduras y carnes blancas), durante el verano solemos consumir más comidas rápidas, como es el caso de pizzas, hamburguesas o sandwiches, y pocas o ninguna fruta.

Las comidas rápidas y el cambio de hábitos fuera de la rutina en verano ayudan ingerir más calorías en verano

También es habitual que se tomen más refrescos o bebidas ricas en alcohol como forma de refrescar nuestro organismo y calmar la sed, lo cual es un error, ya que sólo aumenta la sensación de sed que podamos tener en diferentes momentos del día.

Por este motivo,  te proponemos una serie de consejos para no subir de peso en verano, que te ayudarán no solo a prevenir el sobrepeso y la obesidad, sino a cuidar tu salud durante esta calurosa época del año. Sigue estos tips que te traemos en esta divertida infografía de 'pautas para no subir de peso' que podrás llevar a cualquier parte. Tenla en cuenta y cuídate también para no ganar más peso durante las vacaciones.

Consejos para no ganar más peso en vacaciones

Mantén tu figura sin engordar un gramo con estos consejos para no subir de peso y disfrutar al máximo de tus vacaciones.

• Consume cada día 5 raciones de fruta y verdura fresca. Son muy nutritivas y contienen vitaminas y minerales muy beneficiosos para tu organismo.
• Toma cada día unos 2 litros de agua.
• Los zumos naturales o infusiones refrescantes te ayudan a hidratarte y sustituir el agua (siempre que no sean bebidas azucaradas o con gas).
• Evita los refrescos azucarados o las bebidas con alcohol.
• Elige platos sanos y saludables para tus comidas fuera. Puedes hacerlas más ligeras incluyendo ensaladas, pescado y carnes a la plancha. Prueba a incluir alimentos nuevos saludables como por ejemplo quinoa. Es fuente de proteína vegetal te aporta gran cantidad de nutrientes.
• Sírvete la comida en platos pequeños, parecerá que hay más cantidad y estarás comiendo un poco menos.
• Consume postres naturales,¡hay una gran variedad de frutas en verano para elegir!
• Evita los helados de crema, son muy ricos en calorías y muy tentadores.
• Una idea para llevar en tu tupper de playa es preparar incluir sandwiches vegetales. Si son de pan integral saciarán aún más.
• Haz ejercicio físico cada día para compensar las calorías de más que hayas podido tomar.
• La actividad física te ayuda a cuidar tu cuerpo en cualquier época del año.
• Si quieres lucir tipazo en la playa de un mes para otro, evita las dietas exprés o dietas milagro, bajarás de peso rápido y lo subirás mucho más rápido aún por el efecto yoyó. Lo mejor es que un especialista en nutrición elabore un régimen a tu medida según tus hábitos alimenticios y actividad física.

¡Feliz verano! 😉